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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】女性工作壓力大、過勞，如果長期無法適當紓解，很有可能惡化為憂鬱症，一旦罹患憂鬱症，在工作職場上如深陷「心靈重感冒」，不但會出現「傷腦筋」症狀，還會引起一系列自律神經失調的症狀，例如：頭痛、耳鳴、口乾舌燥、胸悶、腹瀉或便祕等腸躁症。精神科醫師提醒，要了解壓力是否已經超載，可檢視「吃、睡、動、笑」，或是進行「健康量表」自我評估。
壓力破表？檢視「吃睡動笑」身心健康4大指標
其實，避免罹患憂鬱症的根源還是在於要讓壓力得到紓解，楊聰財醫師建議，要了解壓力是否已經超過負荷，可檢視「吃、睡、動、笑」身心健康的4大指標，即為飲食、睡眠、活力與笑容；若飲食情況迥異於往常（如食慾下降、暴飲暴食），或睡眠品質不佳（如難入睡、容易醒、整夜作夢連連導致淺眠）；或是明知要多運動，但工作返家後卻疲累無法動起來；或難展笑顏、事事悲觀負面等，這些都是壓力過大的表現，不妨找出壓力根源，並且提出因應策略。
此外，也可以透過以下「健康量表」自我評估：
【簡式健康量表（BSRS-5） 】
1.
覺得緊張或不安？
2.
覺得容易苦惱或動怒？
3.
感覺憂鬱、心情低落？
4.
覺得比不上別人？
5.覺得睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒？
★ 最近一週會不會「有自殺的想法」？
－＞ □不會(0分) □ 輕微(1分) □ 中等程度(2分) □ 嚴重(3分) ?span style="color: #ff0000;">年菜網路?非常嚴重(4分)
簡式健康量表（BSRS-5）
1至5題之總分
? 得分：0~5分－＞身心適應狀況良好。
? 得分：6~9分－＞輕度情緒困擾，建議給予情緒支持。
? 得分：10~14分－＞中度情緒困擾，建議轉介精神科治療或接受專業諮詢。
? 得分：＞15分－＞重度情緒困擾，建議轉介精神科治療或接受專業諮詢。
? 〝有無自殺意念〞單項評分
本題為附加題，若前五題總分小於6分，但本題評分為2分以上（中等程度）時，建議轉介至精神科。
來源：全國自殺防治中心「心情溫度計」素食年菜訂購。
本量表僅供自我檢測，無法取代專業醫療人員之診斷與建議。
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