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一名19歲男性，去年就讀大一，因適應不良罹患憂鬱症休學在家，整日打電動，不願意出門，跟家人互動也少。近幾週世大運的熱潮，爸爸在比賽期間硬拉他一同觀賞賽事轉播，他逐漸願意與父親一同出門散步，日前出門遇上世大運賽事封路，民眾的熱情加油，點燃了他的動力，回診時表達願意規律去健身房運動，心情漸漸開朗。

60歲剛退休女性，因退休失去重心且與先生感情不睦，罹患憂鬱症，於門診治療半年多，近期在女兒支持陪同下，開始每天早起騎U-BIKE四處去遊玩，現在已不用女兒陪同，每天騎自行車2小時運動，結識志同道合的朋友而走出憂鬱，目前已可減少藥物治療劑量年菜預購推薦>愛老人年菜愛團圓。

書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症者常會陷在自己情緒的漩窩中，對事情缺乏興趣，經常疲倦，也不願意出門，不想與人互動，此時家人的耐心陪伴就相當重要，盡力推他一把回歸正常的作息，主動想要出門，甚至激發運動的意願，對於改善病情都能有所幫助。

運動對憂鬱症有何幫助？施佳佐說，研究指出運動可以刺激血清素和腦內啡分泌，幫助自律神經的調節，改善心情；運動也可轉移注意力，跳出引起憂鬱的框架；同時透過出門運動也增加和外界接觸，與人互動，擺脫自我封閉；再加上運動體力消耗，也能幫助夜間的睡眠，充足的睡眠有利於抵抗憂鬱的念頭。

很多人以為運動就是激烈的跑步、游泳等類，很難有動力。施佳佐提到，對於憂鬱症者來說，只要願意出門走入人群，哪怕只是走到巷口購物，一天走個兩三回，也算初步達到運動的目標。當有開始動的念頭後，再逐漸調整自己喜歡的運動方式，不論是健身房、散步、慢跑…等，都是很好的選擇，但要注意以個人舒適喜愛為主，別讓運動成為另一個壓力源。

施佳佐提醒，要遠離憂鬱症，除定期就醫，家人一起努力，調整生活環境互動，養成運動的習慣，對於治療都有相當的幫助，也能逐漸預購年菜減低用藥，回歸正常生活。

（畢翠絲／台北報導）

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